Нет времени для тренировок?

Гонки + Тренировки = Здоровье

Модераторы: Дима, irinablue

Нет времени для тренировок?

Сообщение admin » Сб апр 30, 2016 07:57

Британские учёные Канадские физиологи из Университета Макмастер выяснили, что минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок – для сердечно-сосудистой системы результат будет одинаковым. Минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку.

Исследователи сравнивали спринт-тренировки (sprint interval training, SIT) с тренировками средней эффективности (moderate-intensity continuous training, MICT). Для этого группа из 27 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель занималась тренировками на велотренажёрах по различным методикам.

Часть группы занималась по методу SIT, где используется три 20-секундные интервала, предназначенных для «выкладки» в полную силу. До и после каждого интервала идёт 2-минутный разминочный.

Другая часть занималась более классическими тренировками MICT, где 45 минут необходимо крутить педали, доводя пульс до 70% от максимума. До тренировки полагалось делать 2-минутную разминку, а после – 3-минутную заминку.

Контрольная группа людей, изучаемых в эксперименте, не участвовала в тренировках.

Измерение проводилось по таким индикаторам здоровья, как чувствительность к инсулину и кардиореспираторное состояние. После 12 недель тренировок у представителей обеих тренировавшихся групп отмечены поразительно схожие признаки прогресса. Кардиореспираторное состояние измерялось по пиковому поглощению кислорода – у обеих групп оно увеличилось на 19%.

phpBB [video]


«Большинство людей жалуется на нехватку времени как главный фактор, препятствующий их физической активности,- говорит ведущий автор исследования, кинезиолог, профессор Мартин Гибала [Martin Gibala]. – Наш подход доказывает, что вы можете выбрать интервальные тренировки, которые по времени будут более эффективными, а по результатам – сравнимыми с традиционными. При этом основной принцип тренировок сохраняется вне зависимости от их вида. Бег вверх по лестнице в обеденный перерыв также может быть эффективным физкультурным занятием».

https://geektimes.ru/post/275120/
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15344
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Sting » Сб апр 30, 2016 23:24

У нас так половина любителей по шоссе в 07,00 шарашит) Только не всегда помогает.
Аватара пользователя
Sting
 
Сообщения: 2430
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 22:28
Откуда: Одесса

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение ivitaliy » Вс май 01, 2016 22:22

Нельзя сказать, что это открытие. Селуянов писал об этом еще в начале 90-х. Вопрос в том, сколько понадобится еще времени, чтобы отбить привычку выработаную почти веком, и наконец перестать делать вкатывание?
Аватара пользователя
ivitaliy
 
Сообщения: 778
Зарегистрирован: Ср апр 18, 2012 17:19

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Paolo » Вс май 01, 2016 22:25

..
Paolo
 
Сообщения: 427
Зарегистрирован: Пт июл 31, 2015 22:51

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение alexzam » Чт май 05, 2016 06:27

ivitaliy писал(а):Нельзя сказать, что это открытие. Селуянов писал об этом еще в начале 90-х. Вопрос в том, сколько понадобится еще времени, чтобы отбить привычку выработаную почти веком, и наконец перестать делать вкатывание?

Бредни. Выкатыаание тренирует помимо всего: силу духа, выносливость, терпение. Одними присяданиями не достичь успеха! Пример тому гранды велоспорта. Попробуй выкатить в группе без наката))
Аватара пользователя
alexzam
 
Сообщения: 133
Зарегистрирован: Вс июн 02, 2013 19:50

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Mario » Чт май 05, 2016 11:54

Постом выше смешаны воедино понятия "сила духа" и "терпение".
Спринты - про силу духа. Классические выездки - про терпение. О том и статья :)
Аватара пользователя
Mario
 
Сообщения: 7745
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2004 02:30
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение NikitaS » Чт май 05, 2016 21:28

Sting писал(а):У нас так половина любителей по шоссе в 07,00 шарашит) Только не всегда помогает.

Помогает! Результат не заставит долго ждать: 2 месяца и прогресс виден. Кто хочет лучше ездить на шоссе - пишите тренеру, Андрею Гладкому. Не реклама, констатирую факт, как участник этих выездов.
Аватара пользователя
NikitaS
 
Сообщения: 1471
Зарегистрирован: Пн апр 14, 2014 13:46
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Sting » Чт май 05, 2016 22:04

Главное чтобы на весь сезон хватило, по весне почти все резкие.
Аватара пользователя
Sting
 
Сообщения: 2430
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 22:28
Откуда: Одесса

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение NikitaS » Чт май 05, 2016 22:59

alexzam писал(а):
ivitaliy писал(а):Нельзя сказать, что это открытие. Селуянов писал об этом еще в начале 90-х. Вопрос в том, сколько понадобится еще времени, чтобы отбить привычку выработаную почти веком, и наконец перестать делать вкатывание?

Бредни. Выкатыаание тренирует помимо всего: силу духа, выносливость, терпение. Одними присяданиями не достичь успеха! Пример тому гранды велоспорта. Попробуй выкатить в группе без наката))

Приседания, штанга и выпрыгивания - только в межсезонье, да и для трековиков больше. Куда ты рост в велоспорте склоняешь - не совсем понятно, Витал.
Аватара пользователя
NikitaS
 
Сообщения: 1471
Зарегистрирован: Пн апр 14, 2014 13:46
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Дима » Чт май 05, 2016 23:43

Наверно тебя огорчу, но комплекс офп в зимний период полезен, а верней обязателен для велосипедистов любого направления.
Никита, не неси чушь, в очередной раз
Аватара пользователя
Дима
 
Сообщения: 2921
Зарегистрирован: Вт янв 13, 2009 00:39
Откуда: СентырЪ

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение me][ » Пт май 06, 2016 06:58

вот почему, почему не имея всяких там тренировок и планов (один раз только план ОФП был, да прирост, ну времени нет на такое) получается ездить довольно не плохо то же шоссе?
наверное потому что надо ездить каждый день, наверное потому что надо ездить подъемы, наверное потому что нужно относиться к этому по проще...?
me][
 
Сообщения: 5861
Зарегистрирован: Пт апр 25, 2008 15:40
Откуда: Одесса

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Mario » Пт май 06, 2016 11:28

Просто у тебя большое доброе сердце :)
Аватара пользователя
Mario
 
Сообщения: 7745
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2004 02:30
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Beetle » Сб май 07, 2016 23:49

А большое оно почему? Потому что накат есть. Ну а доброе, потому что есть велосипед.
Аватара пользователя
Beetle
 
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Вс май 31, 2015 10:20

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Beetle » Сб май 07, 2016 23:54

admin писал(а): Минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку.

По идее, я примерно так на работу езжу, только не десять минут, а 20+-.
Ну так вот, как только начинаешь ездить дальше, сразу растет и спринтерская скорость и средняя. Так что не знаю, не знаю, что там канадцы намеряли.
Аватара пользователя
Beetle
 
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Вс май 31, 2015 10:20

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение admin » Вс май 08, 2016 05:19

Beetle писал(а):А большое оно почему? Потому что накат есть. Ну а доброе, потому что есть велосипед.


phpBB [video]
Аватара пользователя
admin
 
Сообщения: 15344
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 12:59
Откуда: Одесса

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Mario » Чт май 12, 2016 17:47

А мне на работу всего 6 минут велом, если бодро.
Работа нравится.
Беда...
Аватара пользователя
Mario
 
Сообщения: 7745
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2004 02:30
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение ter » Пт май 13, 2016 11:40

Воспользуйся методо Бармалея-66 ;)
phpBB [video]
Аватара пользователя
ter
 
Сообщения: 4833
Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 01:38

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Mario » Пт май 13, 2016 13:12

А Поскот с пердящими в это время машинками куда деть?
Не каждый же день Пересыпь заливает.
Аватара пользователя
Mario
 
Сообщения: 7745
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2004 02:30
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Beetle » Вт май 17, 2016 16:17

Mario писал(а):А мне на работу всего 6 минут велом, если бодро.
Работа нравится.
Беда...

Через Холодную Балку...
Аватара пользователя
Beetle
 
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Вс май 31, 2015 10:20

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Mario » Вт май 17, 2016 18:45

Лучше уж через Куяльник )))
В этом офисе душа нет. Потому 6 минут. Будет теплее - будет дольше :(
Аватара пользователя
Mario
 
Сообщения: 7745
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2004 02:30
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение NikitaS » Вт май 17, 2016 19:21

Через холодную балку только мне мозгов хватает ездить с посёлка на работу. )))) Трешка туда-сюда 60км, хвать рюкзак и на работу ещё +20 ))) вечером обратно. 100 за день тяжело все-же. Даж не знаю что жрать надо, чтоб так делать каждый день.
Аватара пользователя
NikitaS
 
Сообщения: 1471
Зарегистрирован: Пн апр 14, 2014 13:46
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Paolo » Ср май 18, 2016 19:48

Последние полторы недели во время короткого b2w начал пользоваться данной рекомендацией. Ну и конечно дополнительно возможной она стала благодаря контактным педалям. Респект и уважуха советчикам! :good:
За столь короткий интервал начал проявляться эффект. Сейчас в основном двигаюсь на звездах 2-4 и 2-5. На 2-5 по прямой разгоняюсь до 35-36 км/ч. Дальше на 2-6 до 38-40 км/ч. Каденс сумасшедший и начинается.. хаа-ахаа-аххаа.. :)
Но зато появился "взрыв" энергии, когда необходимо резко ускориться.
Начинаю задумываться о том, что нафиг мне не нужен новый велик. Может стоит просто этот проапгрейдить в виде новой вилки, чтоб рукам было комфортнее. Вспомнилась фраза препода по информатике: "Если вы научитесь работать на таких компьютерах, то любые совершенные вам будут по плечу." А учились мы тогда под DOS на 8086 с винтом в 20 Мб, оперативкой 640 кБ и 5" флопами на 720 кб. 3,5" флоп на 1,44 Мб казался божественным провидением.
Paolo
 
Сообщения: 427
Зарегистрирован: Пт июл 31, 2015 22:51

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Mario » Пт май 20, 2016 21:02

Paolo писал(а):Сейчас в основном двигаюсь на звездах 2-4 и 2-5. На 2-5 по прямой разгоняюсь до 35-36 км/ч. Дальше на 2-6 до 38-40 км/ч. Каденс сумасшедший и начинается.

На шоссике?
Аватара пользователя
Mario
 
Сообщения: 7745
Зарегистрирован: Чт дек 30, 2004 02:30
Откуда: Odessa

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Paolo » Пт май 20, 2016 21:24

:) на команче ниагаре
Шоссик пока в планах
Paolo
 
Сообщения: 427
Зарегистрирован: Пт июл 31, 2015 22:51

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение fatman » Пт май 20, 2016 21:40

Paolo писал(а):Последние полторы недели во время короткого b2w начал пользоваться данной рекомендацией. Ну и конечно дополнительно возможной она стала благодаря контактным педалям. Респект и уважуха советчикам! :good:
За столь короткий интервал начал проявляться эффект. Сейчас в основном двигаюсь на звездах 2-4 и 2-5. На 2-5 по прямой разгоняюсь до 35-36 км/ч. Дальше на 2-6 до 38-40 км/ч. Каденс сумасшедший и начинается.. хаа-ахаа-аххаа.. :)
Но зато появился "взрыв" энергии, когда необходимо резко ускориться.
Начинаю задумываться о том, что нафиг мне не нужен новый велик. Может стоит просто этот проапгрейдить в виде новой вилки, чтоб рукам было комфортнее. Вспомнилась фраза препода по информатике: "Если вы научитесь работать на таких компьютерах, то любые совершенные вам будут по плечу." А учились мы тогда под DOS на 8086 с винтом в 20 Мб, оперативкой 640 кБ и 5" флопами на 720 кб. 3,5" флоп на 1,44 Мб казался божественным провидением.

судя по описываемому железу, тебе не более 40 лет, ну может 37-38. Тогда ты просто обязан знать, кто такой Григорий Бенционович Остер, тем более, что наш земляк. И какой жанр сатиры он создал.
Так вот эта тема где-то перекликается с его нетленкой
Изображение
Аватара пользователя
fatman
 
Сообщения: 5166
Зарегистрирован: Вс май 20, 2012 00:08

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Paolo » Пт май 20, 2016 22:11

fatman писал(а):судя по описываемому железу, тебе не более 40 лет, ну может 37-38. Тогда ты просто обязан знать, кто такой Григорий Бенционович Остер, тем более, что наш земляк. И какой жанр сатиры он создал.
Так вот эта тема где-то перекликается с его нетленкой
Изображение

Пара книг "Вредных советов" имеется. Иносказательный жанр сам часто использую, для этого и тренируюсь быстро крутить педальки..
Но как эта тема перекликается с его нетленкой не понял. Слишком иносказательно сказано. Хотя есть конечно пара версий. Но лучше скажи прямо, что именно тебя печалит в этот раз, можно в личку. Скорость снижать не буду.. :)
Paolo
 
Сообщения: 427
Зарегистрирован: Пт июл 31, 2015 22:51

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение fatman » Пт май 20, 2016 22:33

а тем перекликается, что бешеный каденс на пару километров для физухи может и имеет равноценный эффект, но совершенно невозможен на дальняке.
Почему в профессиональном спорте разводят спринтеров и марафонцев по разным углам?
я вон со своей округлой формой при моем желании тоже могу вжарить 110 каденса и пульса 180 километра так на полтора, но зачем? я предпочту 80 rpm на 140 bpm на 100 km
Аватара пользователя
fatman
 
Сообщения: 5166
Зарегистрирован: Вс май 20, 2012 00:08

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Paolo » Пт май 20, 2016 23:10

fatman писал(а):а тем перекликается, что бешеный каденс на пару километров для физухи может и имеет равноценный эффект, но совершенно невозможен на дальняке.
Почему в профессиональном спорте разводят спринтеров и марафонцев по разным углам?
я вон со своей округлой формой при моем желании тоже могу вжарить 110 каденса и пульса 180 километра так на полтора, но зачем? я предпочту 80 rpm на 140 bpm на 100 km

О.. теперь все по полочкам!
Да Я это прекрасно понимаю, что дальняя поездка с высоким каденсом вообще не совместима. Но эффект быстрого разгона мне сейчас нравится.
На легких передачах начал намеренно ездить, чтоб уменьшить нагрузку на колени. Передача крутится легко, есть возможность какое-то не продолжительное время крутить быстро. Потому как во всех дальних поездках в этом году болело каждый раз под каким нибудь коленом. Чего раньше не случалось. Связываю это с отсутствием наката в этом году.
Paolo
 
Сообщения: 427
Зарегистрирован: Пт июл 31, 2015 22:51

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение me][ » Сб май 21, 2016 05:30

а накат какой?
высокий каденс бьет сердце, низкий - колени
me][
 
Сообщения: 5861
Зарегистрирован: Пт апр 25, 2008 15:40
Откуда: Одесса

Re: Нет времени для тренировок?

Сообщение Дима » Сб май 21, 2016 14:55

me][ писал(а):а накат какой?
высокий каденс бьет сердце, низкий - колени


Правильно, по этому бревет, там можно ехать с каденсом 60, на протяжении 300км, убивает сразу всё - и колени и суставы и умение управлять великом
Аватара пользователя
Дима
 
Сообщения: 2921
Зарегистрирован: Вт янв 13, 2009 00:39
Откуда: СентырЪ

След.

Вернуться в Шоссе и Кросс-кантри

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1