Тренировочные планы

[IVA]

L.Y.S., так отож

[michal]

От себя могу привести пример.
Как-то раз, собрались несколько человек добраться до финиша в одном тяжелом старте. Опыта было "0", но сильное вроде-бы желание.
Начали заблаговременные тренировки. Тренируются месяц, второй, на третий от моральной нагрузки стало тяжко и "подзабили", после нескольких подводящих, вселяющих уверенность "веселых стартов".
Оставшиеся пару месяцев никакого соблюдения плана(мы-же умныеи в себе уверенные).
Итог: до финиша конечно-же добрались(бесспорно молодцы), но дедульки прошвали их(молодых парней) как стоячих. Всё-бы ничего т.к. первый раз, если-бы не одно НО.... возникли проблемы со здоровьем т.к. советы правильные слушать, а тем более выполять неочень как-то привычно... Слава богу, что сейчас уже все нормализовалось, чему я нисказанно рад.
К чему история? К тому, что некоторые из нас, с бухты-барахты штурмуют пешую сотку бегом, кто-то бреветы планирует по 600км... если не готов физически, а только морально, то такая авантюра плохо кончится(тьфу-тьфу-тьфу).

[me][]

ехать 200 на одном энтузиазме это уже не хорошо, что говорить про 600?
А накатать 6000 км. до шестисотки, и пройти поэтапно 200, 300, 400 км к ней-же можно без планов и всяких там заморочек

Вся подготовка это покатушки, немного B2W, одиночные вылазки а также старты на которые приезжаю отдохнуть.

Из-за чего поднялась "волна" я так и не понял, также моментов где я

превысил допустимую скорость наезжая на админа

[IVA]

me][,
для того, чтобы послать человека на йух или обидеть как-то иначе, не обязательно это делать в буквальном смысле, достаточно о чём-то культурно написать с обращениями на ВЫ, а народ сам между строк прочтёт.

Если не ошибаюсь, здесь про планы, так что не читайте меня. 8)

[KURSIV]

как вариант заниматься с кем-то и тормошить друг друга периодически

Существует мнение, что этот вариант гибельный для начинаний
http://kotovski.net/kak-nachat-deystvovat/

[admin]

На наших дорогах гибельным может оказаться начинать в одиночку. Причем буквально. В группе как-то веселее что ли и безопаснее в разы. По крайней мере с ЮВЛ точно. Катался бы с ними если бы была возможность, но... работа, родственники, аминокислоты (малый джентельменский набор).

Полностью согласен с michal: без подготовки лезть на всякие там гонки – себе дороже. Так что хоть как-то, хоть с кем-то. Девочки наши, насколько я знаю, в ЖВЛ тренировались вместе, чай живы еще?

[me][]

Вот и поговорили. Тема вроде создавалась не только для статистики, наверняка michal, хотел чтоб тут люди отписались про свои "тренировочные планы".
У меня как такового нет, и у меня все проходит спонтанно когда находится свободное время, планирую только выездные старты. У меня "хобби" любимая жена, родные и близкие люди))). О чем я написал выше.
Хотя очень интересно прочитать тут программы тренировок не словами "сначало легко, а потом тяжелее" а цифрами, допустим, "первая неделя расстояния по 30 км. на пульсе 75% от максимального при кадансе 90 об/мин." или как там, я такими цифрами не владею, а потом попробовать недельку вторую в режиме B2W.

Тут хорошо все сказано

Планировал в Кисло... в смысле в Харьков, а тут хрясь и рука пополам, хорошо трамваев в горах пока нет.

потом цитаты Булгакова, vimeo, и выдержки фраз из текста.

Про всякие там мотивации, будильник на 2 часа раньше... Может еще и медитации?
К примеру, обычный мой подъем на работу в 5,45 а теперь отнимаем 2 часа и получаем время начала тренировки 3,45 Это подготовка на ночные марафоны? у организма есть еще биологические часы.

Еще раз повторяю, мой план - это отсутствие как такового математического плана в виду своей занятостью. У меня есть "мазня", я ставлю цели, и я к ним двигаюсь, и скажу что весьма не плохо.

[admin]

Ярославна, часть вторая.

Кто-то еще на этом форуме не знает, почему me][ не тренируется и у него нет "математических планов"? Все знают? Тогда, как типа модератор раздела, me][, официально прошу Вас перестать переливать из пустого в порожнее Ваши личные проблемы.

[Olegator]

К сожалению тренировочных планов не строю, но стараюсь не упускать возможности покататься.

[jazz]

НУ! Человеки! Срачь развели! Та тренируйтесь кто как может! Главное результат, но важно что б без ущерба здоровью.

И ещё моё мнение, есть люди с предрасположенностью к нагрузкам и физической выносливости. А есть слабенькие. К тому же надо иметь характер! Так сказать упёртость к достижению цели.

[admin]

Что характерно: michal – фанат триатлона, IVA – шоссе, я – кросс-кантри, но мы прекрасно поняли друг друга при всей несхожести взглядов, возможностей, характеров, возраста и здоровья наконец. Мутные темы типа родственников, денег и аминокислот мы не поднимали. Наверное их просто нет. ) У Славика в профиле вообще безработная безработица. ))

И ещё моё мнение, есть люди с предрасположенностью к нагрузкам и физической выносливости. А есть слабенькие. К тому же надо иметь характер! Так сказать упёртость к достижению цели.

Генетику никто не отменял, но очень многое зависит от желания. Пару раз в детстве пробовал заниматься спортом, как ни странно это был бассейн и велоспорт. )) Через пару недель меня отчисляли. В СССР спорт был бесплатный, но если тренеру ты казался бесперспективным, то тут уж ничего не поделаешь. Сейчас, когда сам себе тренер и можешь заниматься чем хочешь и сколько хочешь, не заставляют родители, не отчисляет тренер ("в этой гостыныца я дэрэктор!"(с) Мимино) – появилось и желание, катаюсь и ныряю с удовольствием, ни себя в детстве ни тренеров тех понять не могу. ))))

Я дико извиняюсь за биографические подробности, но видимо мы можем гораздо больше чем кажется нам самим или кому-то еще. Надо только одно – желание.

Тем более, что очень многое сейчас стало проще и легче. Раньше могли не взять в спорт – сейчас занимайся сколько хочешь. Тот же Миша Шумилин, например, мучился на каких-то дровах – сейчас полно нормальных велосипедов за смешные деньги, любые запчасти, форма, да просто рай, Славик не даст соврать, сколько человек в Одессе могли позволить себе классный шоссейник, Кольнагу какую-то, да на пальцах пересчитать можно и хорошо если не одной руки. Сейчас сотни магазинов, сайтов, все самые известные мировые бренды, ебеи всякие... Нравится шоссе – есть ЮВЛ, кросс-кантри – хватает и гонок и любителей, ДХ – не вопрос... Календарь забит гонками любого уровня и стиля для всех желающих. Т.е. и с техникой и с методиками/тренировками/клубами/гонками сейчас сравнительно неплохо, 100% есть все возможности для роста. Знаю очень многих, кто буквально с нуля, но имея желание и регулярно тренируясь, сейчас на таком уровне что ого-го. ))

[michal]

НУ! Человеки! Срачь развели! Та тренируйтесь кто как может! Главное результат, но важно что б без ущерба здоровью.

И ещё моё мнение, есть люди с предрасположенностью к нагрузкам и физической выносливости. А есть слабенькие. К тому же надо иметь характер! Так сказать упёртость к достижению цели.

Этой темой, я вобщем-то и хотел вычленить из наших стройных рядов тех, кто слабенький, но не хочет мириться с тем, что он не предласположен и т.д..... Хочет именно результата без ущерба для здоровья.
А тренировки так как может сводятся к дороге на/с работы.
Планы позволяют делать ЭТО намного эффективнее!
Для примера, можно встать на полчаса раньше и проезать 15 км лишних до/после работы, а можно, заехать с ПосКота в город, в течении этих-же полчаса накрутить "в соответствии с графиком" подьемов в районе Тещиного моста. Получится полноценная треня, я вас уверяю .

[me][]

michal, а можно узнать лично у Вас, сколько времени Вы тратите на:
одеть велоодежду, спуститься на улицу с велосипедом (выйти из дома), зайти обратно с велосипедом, снять велоодежду и принять душ?

[michal]

Если летом, то одеть-спуститься(4 этаж)-подняться думаю минут 10, пусть будет 15. На приведение себя в порядок еще минут 15.
Если имеется в виду зима, то велосипед выпадает и я бегаю по 40-60 минут за треню. суббота и воскресенье чуть подольше. Понедельник закооный выходной.
Если тренировки планировать-проводить не каждый день, то имеем: Понедельник, вторник, пятница выходной, а вторник, четверг, суббота, воскресенье тренировки. Из них, реально нужно пораньше/попозже лечь/встать только 2(два) раза в неделю! В субботу и воскресенье можно-же на часок-другой у жены перед обедом отпроситься апетит нагулять)))? Что ужасающего ?
Забыл добавить, что работаю в системе, которая всячески презирает, ненавидит и унижает спорт при малейшей возможности.

[me][]

1) Наверное не вторник а среда ну тут мы поняли друг друга.
2) (10 + 15)*1,1 (10 процентов всяких там непредвиденных) ~ 30 минут только подготовки на тренировку в 0,5 часа, итого около 1 часа.
Я это не со стороны занудства, а со стороны реального взгляда на ситуацию. Что

Для примера, можно встать на полчаса раньше и проезать 15 км лишних до/после работы

получается сделать не у всех
П.с. никого не пытаюсь отговорить от планирования, только всем и говорю, что главное накат с "хорошим кадансом" остальное со временем
П.п.с. Это все лирика и слова, а тут будут цифры по пульсу, зонам, интервалам?

[michal]

Блин, опечатался(, ну то такое...
Пульсы, зоны, интервалы.... -это всего-лишь слова, произнося которые, не понимая с какой целью, бессмысленны.
Каждый чел индивидуален. Если я приведу пример своей подготовки, то для некоторых он может оказаться пагубным. Главное точка отсчета и реальная цель.Если добраться до финиша сотки за 3.15 имея в прошлом году 3.20, то просто высокий каденс и пульс около 135 уд/сек +плавное вкатывание по ранней весне. А вот если цель разделка 40 км со средней 45 км/ч, при средней 35км/ч в прошлом году(цифры абстрактные), то уже другие совершенно тренировки, при которых разговоры типа "устал после работы" не проканывают.
Реальность такова, что составив жестокий план и выдержав его, я в 36 лет, с полным рабочим днем, стал выполнять 1 взрослый по триатлону. До КМС не хватило меньше минуты. Сейчас, в щадящем режиме, но придерживаясь основных понятий, я первый все-же выполняю, но уже еле-еле на пределе))).
Причем чего-то страшного я не делаю. В январе-феврале плаваю и немного бегаю, с начала весны пытаюсь на веле начинать и бегу уже на всю катушку, а летом пожинаю плоды в виде кайфа на разнообразнейших соревах в 4-х видах спорта. С сентября-отября отдыхаю и восстанавливаюсь, вспоминая произошедшее за год))).
На велосипед я сел впервые в 2007 году. В бассейн прыгнул впервые еще позже. Видимо кризис среднего возраста наступил, вот меня тогда и торкнуло(семья и родственники, друзья, собутыльники были в шоке).

[admin]

Так о том и речь. А что за четвертый вид спорта?

Для примера, можно встать на полчаса раньше...

А вот этого не надо – больная тема. ))

[michal]

Так о том и речь. А что за четвертый вид спорта?

Плавание, велосипед, бег, триатлон!

[admin]

А ну да, туплю что-то. Кросс-кантри, марафоны, шоссе, фридайвинг... Пожалуй хватит. ))

[admin]

http://free-diving.com.ua/?p=2111 – тут немного о мотивации, когда уже скажем так лень что-то делать. Мнение (к сожалению перевод не очень) нескольких десятков людей, бойцов всяких ужасных, триатлонистов, ныряльщиков на 100 м, ультрамарафонцев, велогонов и т.д. Многие инвалиды с детства. Но все добились каких-то своих целей несмотря на...

А по теме... Все получилось точно как у Булгакова – человек думает, что он чем-то управляет, строит планы на сезон, пишет программы... а тут мениск хрясь и пополам. )))

[KURSIV]

тут немного о мотивации

Из всех ответов меня наиболее впечатлили два:
- стр.4: Дейв Скотт - как самый простой, прагматичный и конкретный;
- стр.9: Николь Маркуез - как подход почти прямо противоположный предложенному всеми остальными участниками опроса.

[Дима]

пару слов о тренировках, для дисциплины Кросс-кантри