Силовая тренировочка в зале!

BIL · Сообщение **BIL** » Ср янв 02, 2013 20:50

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ!

Розминка, ростяжка - 10мин
Беговая дорожка - 10мин. скорость до 15км\ч
Велотренажор - 10мин в среднем темпе!

Основная часть - вес 20кг

Присидание
П.П - 10раз - вело 1мин
П.У - 10раз - вело 1мин
П.П - 15раз - вело 1мин
П.У - 15раз - вело 1мин
П.П - 20раз - вело 1мин
П.У - 20раз - вело 1мин
П.П - 25раз - вело 1мин
П.У - 25раз - вело 1мин
П.П - 30раз - вело 1мин
П.У - 30раз - вело 1мин
П.П - 35раз - вело 1мин
П.У - 35раз - вело 1мин
П.П - 40раз - вело 1мин
П.У - 40раз - вело 1мин
П.П - 45раз - вело 1мин
П.У - 45раз - вело 1мин
П.П - 50раз - вело 1мин
П.У - 50раз - вело 5мин
Комплекс 1 - присидание - полный и полуприсид, без остановки в одном темпе!
2+2+4+4+6+6+8+8+10+10+8+8+6+6+4+4+2+2 - вело 10мин

Комплекс 2
10+10+8+8+6+6+4+4+2+2+4+4+6+6+8+8+10+10 - вело 10мин

П.П - 10раз - вело 1мин
П.У - 10раз - вело 1мин
П.П - 15раз - вело 1мин
П.У - 15раз - вело 1мин
П.П - 20раз - вело 1мин
П.У - 20раз - вело 1мин
П.П - 25раз - вело 1мин
П.У - 25раз - вело 1мин
П.П - 30раз - вело 1мин
П.У - 30раз - вело 1мин
П.П - 35раз - вело 1мин
П.У - 35раз - вело 1мин
П.П - 40раз - вело 1мин
П.У - 40раз - вело 1мин
П.П - 45раз - вело 1мин
П.У - 45раз - вело 1мин
П.П - 50раз - вело 1мин
П.У - 50раз - вело 20мин

Силовая вес - 25.920кг
Станок - 1час20мин

Приятного присидания!)))

Sting · Сообщение **Sting** » Ср янв 02, 2013 21:37

А кроме штанги что-то делаешь ещё? Например, пресс, гиперэкстензию, плечевой пояс.

True · Сообщение **True** » Ср янв 02, 2013 22:12

зачем качать конкретно ноги? велосипедом отлично качаются они. я на них в зале упор меньше делаю, т.к. планочек на тренажерах и на блоке не хватает и приседаю нормально. конечно, если вы хотите быть сверху дрыщом, а снизу крутым качком, то пожалуйста

если кому интересно, могу написать, что делаю в зале

me][ · Сообщение **me][** » Ср янв 02, 2013 22:25

что тако п.у.
Как я понимаю отдых между подходами - это 1 мин. вело?
Приседание с каким весом?
Как читать комплекс?

BIL · Сообщение **BIL** » Ср янв 02, 2013 22:25

Это моё - СФП
И мне помогает!

me][ · Сообщение **me][** » Ср янв 02, 2013 22:27

True, Зачем штангой качать трицепс? брусья хорошо их прокачивают

BIL · Сообщение **BIL** » Ср янв 02, 2013 22:29

me][ писал(а):Зачем штангой качать трицепс?

L.Y.S. · Сообщение **L.Y.S.** » Ср янв 02, 2013 22:33

П.У. и П.П. можно расшифровать, для тех кто не в курсе?

Дима

True писал(а):зачем качать конкретно ноги? велосипедом отлично качаются они. я на них в зале упор меньше делаю, т.к. планочек на тренажерах и на блоке не хватает и приседаю нормально. конечно, если вы хотите быть сверху дрыщом, а снизу крутым качком, то пожалуйста
если кому интересно, могу написать, что делаю в зале

для тех кто в танке, кину еще раз ссылку на книгу, в которой написано, о проработке всех нужных мышц велосипедисту

True · Сообщение **True** » Ср янв 02, 2013 22:50

Дима писал(а): для тех кто в танке, кину еще раз ссылку на книгу, в которой написано, о проработке всех нужных мышц велосипедисту

мой организм не только велосипедист

BIL · Сообщение **BIL** » Ср янв 02, 2013 22:55

L.Y.S. писал(а):П.У. и П.П. можно расшифровать, для тех кто не в курсе?

П.П - это полный присид!
П.У - это полу присид!

makaronshick

BIL, не знаю, может ты просто прикалываешься так, но слова: розминка, ростяжка, велотренажор, присидание, полуприсид - режут глаза...

По теме: в зале стараюсь задействовать все группы мышц с немного большим вниманием к ногам: свободный присед со штангой, жим в станке, квадрицепс и бицепс бедер, икры.

True писал(а):т.к. планочек на тренажерах и на блоке не хватает

клево, а мне пока хватает))

Sting · Сообщение **Sting** » Чт янв 03, 2013 13:52

Велосипедом ноги качаются не всегда.Могу на личном примере рассказать, когда был обратный эффект.
Так что силовое ОФП обязательно для тех, кто ориентируется на спортивный результат.

BIL · Сообщение **BIL** » Чт янв 03, 2013 19:41

makaronshick писал(а):не знаю, может ты просто прикалываешься так, но слова: розминка, ростяжка, велотренажор, присидание, полуприсид - режут глаза...

Учитель что ли?

makaronshick

BIL писал(а):Учитель что ли?

Нет, не учитель и даже не преподаватель (хотя мое образование позволяет мне работать и в этом направлении).
Просто один из твоих спортивных болельщиков, а болеть куда приятнее за человека имеющего не только высокие спортивные результаты, но еще и грамотную письменную речь. Только и всего. Без обид.

Шорох

BIL, пожалуйста, расскажи, как читать комплекс - интересно же!
Что значит

Комплекс 1 - присидание - полный и полуприсид, без остановки в одном темпе!
2+2+4+4+6+6+8+8+10+10+8+8+6+6+4+4+2+2 - вело 10мин

?
Может, кто в теме, тем понятно, но остальным точно не очень ясно о чем речь.

Статья про тренировки на станке: http://www.provelo.ru/n_news/445.htm
Говорят, хорошая.

me][ · Сообщение **me][** » Пт янв 04, 2013 16:39

Шорох, 2 полных, 2 полу, 4 полных, 4 полу... и так лесенкой попарно до 10 потом вниз, все это в 1 подходе и в конце тренировки, как бы "Fatality"

BIL · Сообщение **BIL** » Пт янв 04, 2013 19:10

Шорох писал(а):BIL, пожалуйста, расскажи, как читать комплекс - интересно же!
Что значит

me][ писал(а): 2 полных, 2 полу, 4 полных, 4 полу... и так лесенкой попарно до 10 потом вниз, все это в 1 подходе и в конце тренировки, как бы "Fatality"

Именно так!

А фаталити!! это уже после этого - Комплекс 2
10+10+8+8+6+6+4+4+2+2+4+4+6+6+8+8+10+10

Должно получатся в одном темпе, не спеша! вообще вся тренировка! на второй раз выполнения тренировки, просто чувство полета!))

BIL · Сообщение **BIL** » Пт янв 04, 2013 19:30

makaronshick писал(а):makaronshick

Я еще и на пианино играю!

А по теме правописания, находит иногда! Прости!

makaronshick

BIL писал(а):по теме правописания, находит иногда! Прости!

Все мы люди, и у всех нас бывает неважное настроение, и на всех нас порой что-то "находит")) Так, что незачем тебе извиняться, проехали))
Жуть как люблю хэппиэнды

:az:

BIL · Сообщение **BIL** » Сб янв 05, 2013 12:22

me][ · Сообщение **me][** » Сб янв 05, 2013 12:40

BIL, а прыжки в высоту с гантелями не практикуешь? П.П. не убивает колени?

jazz · Сообщение **jazz** » Сб янв 05, 2013 13:25

me][, Можно сразу в длину трениться!

Пару прыжков и ты на финише!

Expier · Сообщение **Expier** » Сб янв 05, 2013 17:10

me][ писал(а): П.П. не убивает колени?

Тот же вопрос интересует: когда делаю присидания - потом боль в коленях. Это мне что, к дохтуру пора?

me][ · Сообщение **me][** » Сб янв 05, 2013 17:24

немного напишу. что такое полное приседание? это когда жопа касается икр? что такое полу-приседание? это когда бедро параллельно полу?
это я к чему веду, приседание со штангой обычно делается по второму варианту. Можно еще подстраховаться, подставить пуфик

BIL · Сообщение **BIL** » Сб янв 05, 2013 17:47

me][ писал(а):а прыжки в высоту с гантелями не практикуешь?

А приземление после прыжка - получается еще и ударная нагрузка, так что лучше приседать!

Expier писал(а): когда делаю присидания - потом боль в коленях.

Если хорошенькую разминку сделать, и все будет хорошо!

me][ писал(а): что такое полное приседание? это когда жопа касается икр?

Примерно, только спину держать максимально ровно!

me][ писал(а): это когда жопа касается икр?

Это когда ноги согнуты на 90 градусов!

True · Сообщение **True** » Сб янв 05, 2013 17:53

BIL писал(а):

Expier писал(а): когда делаю присидания - потом боль в коленях.
Если хорошенькую разминку сделать, и все будет хорошо!

отличный способ излечиться от всех болезней коленных суставов! разминка

me][ · Сообщение **me][** » Сб янв 05, 2013 21:30

Expier, Правильное приседание

бедро параллельное горизонту
Правильное полуприседание

а вот так (то что с крестиком),

наверное не какая разминка не поможет
немного хороших статей
http://kaloriyka.ru/blog/message/13658fa2c57jnmgxzef
и
http://www.jv.ru/news/item/id/25903?page=1

BIL · Сообщение **BIL** » Сб янв 05, 2013 22:04

True писал(а):отличный способ излечиться от всех болезней коленных суставов! разминка

Я о боли в коленях от приседаний и чтоб не болели!
А кто с больными коленями вообще лезет приседать, особенно с весом!

Expier · Сообщение **Expier** » Сб янв 05, 2013 23:21

me][, спасибо, но со штангой я вообще не приседаю. Про прямую спину понятно. При приседании стопы полностью на полу (пятки не отрываю). Ну, в общем, есть подозрение, что делаю все правильно